如何快速減肥，牢記“三要、三不要”。如何加快減肥的速度？只有養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，才能夠幫助我們快速減肥。不要去嘗試一些減肥產(chǎn)品或者節(jié)食減肥等方法，不科學(xué)的減肥方法只會(huì)讓我們減肥失敗，傷害身體的基礎(chǔ)代謝，抵抗力也會(huì)隨著下降，不利于身體的健康。想要加快減肥的速度，讓我們的體重暴跌？牢記“三要、三不要”，幫你體重快速降下來！

　　三要

　　1、要堅(jiān)持每天多喝水

　　喝水能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高血液流動(dòng)的速度，預(yù)防脂肪堆積在血管內(nèi)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高腸胃的消化和吸收的能力。多喝水能夠幫助身體排毒哦，達(dá)到養(yǎng)顏的效果，預(yù)防便秘。

　　多喝水以及按照科學(xué)的時(shí)間點(diǎn)喝水，有助于我們加快減脂的速度。比如三餐飯前喝水，早起后喝一杯水，下午喝2杯水，晚上9點(diǎn)喝一杯水，盡量多喝水，但是睡前1小時(shí)就不要再喝太多了，不然影響睡眠哦。

　　2、要堅(jiān)持三餐按時(shí)吃

　　減肥期間，不要去嘗試極端節(jié)食或者,輕斷食。很多人認(rèn)為自己少吃點(diǎn)就會(huì)瘦下來，但是少吃體重下降也不意味著你的身材就會(huì)瘦下來，反而降低了身體的代謝。

　　你要堅(jiān)持三餐規(guī)律吃，按時(shí)吃，多菜少肉，多補(bǔ)充一些高蛋白質(zhì)的食物，身體才能吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)，提高身體的代謝。

　　3、要養(yǎng)成每天都運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

　　很多人覺得飲食控制了就好，其實(shí)不然，飲食控制只是第一點(diǎn)，最重要的還是要堅(jiān)持每天都去運(yùn)動(dòng)，最少每周要有4次以上的運(yùn)動(dòng)頻率，才能夠促進(jìn)熱量消耗，讓你的燃脂速度加快。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠提高我們的體能和體質(zhì)，抵抗衰老速度，讓我們能夠一直保持著活力和精力。

　　三不要

　　1、吃飯的時(shí)候不要吃太快，也不要吃撐

　　吃飯的時(shí)候，要有意識(shí)地提醒自己不要吃得太快了。吃太快容易造成腸胃不適，總是會(huì)容易打嗝，腸胃來不及消化的食物，也會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，還不如提醒自己慢慢地吃，不要吃太快，腸胃吸收和消化快，就不會(huì)讓脂肪堆積在體內(nèi)了。

　　減肥的人最忌諱就是吃撐，吃撐的話胃口變大了，就更加難瘦下來了。

　　2、不要長(zhǎng)時(shí)間讓自己坐著

　　久坐已經(jīng)是大多數(shù)人的壞習(xí)慣了，但是想要改掉是非常難的。特別是當(dāng)你想要休息時(shí)候，久坐只會(huì)減慢身體的代謝速度，從而導(dǎo)致身體越來越胖。

　　不要總是讓自己坐著，特別是飯后，一定不要讓自己葛優(yōu)躺或者是坐著玩手機(jī)，腸胃蠕動(dòng)緩慢，消化慢，想要提高減肥速度就難得多了。

　　3、不要讓自己熬夜，早點(diǎn)睡覺能夠加快減肥的速度

　　如果總是熬夜，對(duì)身材和身體都是非常不好的。想要減肥的人更加不適合熬夜了，熬夜使得身體分泌的瘦素減少，脂肪堆積的速度加快，所以想要瘦下來就很難咯。

　　熬夜對(duì)身體的影響非常大，很多人知道熬夜+過勞容易猝死，卻都不愿意早睡來保養(yǎng)自己，為了身材和身材，早睡才是我們應(yīng)該養(yǎng)成的主要習(xí)慣。