追求健康生活，就離不開運(yùn)動(dòng)，但形形色色的案例讓不少人有著運(yùn)動(dòng)量大會(huì)損傷膝蓋的刻板印象，但事實(shí)上，只要掌握科學(xué)的方法，運(yùn)動(dòng)量大并不一定會(huì)給膝蓋帶來損傷。今天就給大家詳細(xì)解答一下相關(guān)原理和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法。

為什么有的人運(yùn)動(dòng)量大會(huì)損傷膝蓋？

每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力都千差萬別，如果不考慮自身實(shí)際情況，一味地增加運(yùn)動(dòng)量，比如從一個(gè)平日很少運(yùn)動(dòng)的人突然轉(zhuǎn)變?yōu)槊刻爝M(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間的跑步或深蹲訓(xùn)練，膝蓋在短時(shí)間內(nèi)承受的壓力會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其適應(yīng)范圍，容易造成損傷。

而且正確的運(yùn)動(dòng)姿勢能夠讓身體各部位協(xié)同發(fā)力，有效降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。以跑步為例，如果跑步姿勢不恰當(dāng)，如身體過度前傾、腳落地的位置和方式不對等，在運(yùn)動(dòng)過程中膝蓋受到的沖擊力就會(huì)增大，長期積累下來，就可能引發(fā)膝蓋疼痛等問題。 

最后就是熱身環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)可以讓身體各關(guān)節(jié)和肌肉溫度升高、血液循環(huán)加快，為即將開始的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備；而拉伸則有助于放松肌肉，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉緊張對膝蓋等關(guān)節(jié)造成的額外壓力。若忽略這兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，直接投入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，使得膝蓋在毫無緩沖準(zhǔn)備的狀態(tài)下承受較大負(fù)荷，大大增加了受傷幾率。

如何做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝蓋呢？

循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量：根據(jù)自己當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)水平，制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，給身體足夠的時(shí)間去適應(yīng)新負(fù)荷。

控制運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：避免連續(xù)長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)給膝蓋帶來過大壓力。可以采用隔天運(yùn)動(dòng)的方式，給膝蓋留出恢復(fù)的時(shí)間。

針對不同運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)正確姿勢：不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作模式。以跑步為例，正確的姿勢是保持抬頭挺胸，雙眼平視前方，身體微微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，腳步輕快落地（最好是落地時(shí)腳前掌先著地，然后迅速過渡到全腳掌）。

充分的熱身和拉伸：在每次運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行10-15分鐘的有效熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立刻停止，應(yīng)進(jìn)行至少 10 分鐘的靜態(tài)拉伸，緩解肌肉緊張對膝蓋的牽拉。

除此之外，選擇合適的裝備、給身體提供足夠的營養(yǎng)支持等，了解這些知識(shí)，我們就會(huì)明白運(yùn)動(dòng)量大并不必然導(dǎo)致膝蓋損傷。只要我們秉持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度，就能讓運(yùn)動(dòng)更好地促進(jìn)健康，減少膝蓋損傷等風(fēng)險(xiǎn)，享受運(yùn)動(dòng)帶來的諸多益處 。