追求健康生活，就離不開運動，但形形色色的案例讓不少人有著運動量大會損傷膝蓋的刻板印象，但事實上，只要掌握科學(xué)的方法，運動量大并不一定會給膝蓋帶來損傷。今天就給大家詳細(xì)解答一下相關(guān)原理和科學(xué)運動的方法。

為什么有的人運動量大會損傷膝蓋？

每個人的身體狀況和運動能力都千差萬別，如果不考慮自身實際情況，一味地增加運動量，比如從一個平日很少運動的人突然轉(zhuǎn)變?yōu)槊刻爝M(jìn)行高強(qiáng)度、長時間的跑步或深蹲訓(xùn)練，膝蓋在短時間內(nèi)承受的壓力會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其適應(yīng)范圍，容易造成損傷。

而且正確的運動姿勢能夠讓身體各部位協(xié)同發(fā)力，有效降低受傷風(fēng)險。以跑步為例，如果跑步姿勢不恰當(dāng)，如身體過度前傾、腳落地的位置和方式不對等，在運動過程中膝蓋受到的沖擊力就會增大，長期積累下來，就可能引發(fā)膝蓋疼痛等問題。 

最后就是熱身環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)可以讓身體各關(guān)節(jié)和肌肉溫度升高、血液循環(huán)加快，為即將開始的運動做好準(zhǔn)備；而拉伸則有助于放松肌肉，減少運動時肌肉緊張對膝蓋等關(guān)節(jié)造成的額外壓力。若忽略這兩個重要環(huán)節(jié)，直接投入高強(qiáng)度運動，使得膝蓋在毫無緩沖準(zhǔn)備的狀態(tài)下承受較大負(fù)荷，大大增加了受傷幾率。

如何做到科學(xué)運動，保護(hù)膝蓋呢？

循序漸進(jìn)增加運動量：根據(jù)自己當(dāng)前的運動水平，制定一個合理的運動計劃，逐步增加運動強(qiáng)度和時間，給身體足夠的時間去適應(yīng)新負(fù)荷。

控制運動頻率和時間：避免連續(xù)長時間、高強(qiáng)度的運動給膝蓋帶來過大壓力?？梢圆捎酶籼爝\動的方式，給膝蓋留出恢復(fù)的時間。

針對不同運動學(xué)習(xí)正確姿勢：不同運動項目都有其標(biāo)準(zhǔn)的動作模式。以跑步為例，正確的姿勢是保持抬頭挺胸，雙眼平視前方，身體微微前傾，雙臂自然擺動，腳步輕快落地（最好是落地時腳前掌先著地，然后迅速過渡到全腳掌）。

充分的熱身和拉伸：在每次運動前，進(jìn)行10-15分鐘的有效熱身活動，運動結(jié)束后，不要立刻停止，應(yīng)進(jìn)行至少 10 分鐘的靜態(tài)拉伸，緩解肌肉緊張對膝蓋的牽拉。

除此之外，選擇合適的裝備、給身體提供足夠的營養(yǎng)支持等，了解這些知識，我們就會明白運動量大并不必然導(dǎo)致膝蓋損傷。只要我們秉持科學(xué)運動的態(tài)度，就能讓運動更好地促進(jìn)健康，減少膝蓋損傷等風(fēng)險，享受運動帶來的諸多益處 。